دايت تضخيم كمال أجسام للمبتدئين

دايت تضخيم  كمال أجسام للمبتدئين

ملاحظة : إن هذا الدايت يعتبر ناقصاً بالنسبة للإحتياج اليومي للشخص الرياضي،ولإكتمال برنامجك الغذائي لابد من زيادة 2 إلى 3 وجبات ،يبقى لك الإختيار في ذلك إما عن طريق المكمل الغذائي أو عن طريق وجبة طبيعية 

وجبة الفطور: 

 - 80 غرام من شوفان 

- بنانة ( حبة موز)

- 100 سل من الحليب كامل الدسم

- 4 بيضات كاملة

- خبزة صغيرة من القمح 

وجبة الغذاء : 

- 300 غرام من الخضر من الأفضل خضر مسلوقة

- 200 غرام من اللحم : ( لك الإختيار) 

-  صدر دجاج

- داند

 - سمك- لحم بقري (بدون شحم )

- ياغورت

- تفاحة

- 150 غرام من أرز بسمتي 

وجبة العشاء : 

- 300 غرام (سلطة) : خضر خضراء 

- علبة تون بالماء أو مصفى من الزيت

- ياغورت طبيعي بدون سكر و بدون مواد ذهيية