5 نصائح ذهبية للرياضة في رمضان

 5 نصائح ذهبية للرياضة في رمضان 

السلام عليكم،تحية صادقة من القلب إلى كل متتبعي مدونة گود فورم،موضوع اليوم يتمحور حول  بعض النصائح الذهبية التي يجب أخدها بعين الإعتبار قبل شهر رمضان ،حاولت أن ألخصها قدر المستطاع لكي لا تطول المقالة،نبدأ على بركة الله.

أولاً : الماء

كثير من الناس يجهلون معلومة أن جسم الإنسان يتكون من 80% من الماء،وعند فترة الصيام يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء،لذلك لابد أن نشرب مايعادل كأسين من الماء بعد وجبة الإفطار مباشرة،ثم نحاول تقسيم جرعات الماء المتبقية طوال الوقت إلى حين وصول وقت السحور ثم نعود لشرب كأسين من الماء.

ثانياً :  البروتين

بالنسبة للبروتين يمكن استخدام أكل طبيعي فقط يجب مراعاة البروتين بطيئ الإمتصاص خاصة في وجبة السحور ،ولكن شخصياً أفضل المكمل الغذائي (كازين) لأنه بطيئ الإمتصاص و خفيف على المعدة.

ثالثاً :  أوقات التداريب

نلاحظ الكثير من الناس يمارسون جميع أنواع الرياضة في الوطن العربي بدون استثناء بساعة إلى ساعة ونصف قبل وجبة الإفطار،وهذا حسب الدراسات العلمية يعتبر جريمة في حق جسمك،لأنك ترغمه على الدخول في مرحلة الهدم العضلي،إذ أن من المستحيل ربح كتلة عضلية في شهر رمضان،كما أننا نسطيع فقط المحافظة عليها، وذلك راجع لقصر الوقت المحدد للإفطار،على عكس هدف التخسيس أو إنقاص الوزن ، فشهر رمضان يعتبر فرصة لاتعوض لتحقيق هذا الهدف،وذلك دائماً بعد وجبة الإفطار بساعتين على الأقل.

رابعاً :  الصيام قبل حلول شهر رمضان

الصيام في شهر شعبان عبادة محببة عند الله سبحانه وتعالى،وله فوائد كثيرة،منها اعتياد الجسم على الصيام،وتأقلمه مع هذا التغيير ،لذلك لابأس أن نصوم بضعة أيام في هذا الشهر المبارك .

خامساً : تفادي الحلويات و المملحات

نلاحظ تنوع مائدة الفطور في رمضان،وهذا شيء جميل ولكن المشكل يكمن في الوجبات الغنية بالسكريات خاصة السكر المصنع،وذلك للخرافة الشهيرة التي تقول أن الحلويات تعطي الطاقة،لا تعطي الطاقة تعطي الدهون،أما بالنسبة للملح،فيجب أن نعلم أن كل تسعة غرامات من الملح قابلة لاحتباس لتر كامل من الماء داخل الجسم ، مما يجعلنا نحس في رغبة دائمة في الشرب والإحساس بالعطش.

أتمنى أن تجربو هذه النصائح قبل شهر رمضان،وتتركو لي آرائكم في تعليق ،كما أنني لن أترك الفرصة تفوتني لأبارك لكم هذا الشهر الكريم،اللهم بلغنا رمضان،السلام عليكم.

مع تحيات المدرب مروان .