طريقة احترافية لحرق الدهون بالكارديو

 

إضافة تسمية توضيحية

    

 أسس تمارين الكارديو لهدف حرق الدهون

من أكثر المصطلحات تداولاً بين ممارسي الرياضة كلمة "كارديو" ،كماأن هذه الكلمة تعتبر بمثابة عصاً سحرية  لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الزيادة في الوزن بحسب رأيهم،إلى حد الآن يبقى مفهوم الكارديو كلام جميل ومنطقي ،لكن إذا كان المتدرب يرغب في حرق الدهون بواسطة هذا النوع من التداريب فلابد له من اتباع بعض الخطوات لكي لايعرض قلبه لمضاعفات خطيرة قد تعجل بحياته،سواء كان رجلاً أو امرأة.

سأقدم لكم هذه القاعدة  بمثابة عمليات حسابية سوف تساعدكم على القيام بحصة كارديو دون إيداء القلب،كما أنها تعمل على تحسين معدل حرق الدهون في جسمكم لمدة لاتقل عن ستة ساعات بعد الإنتهاء من الحصة،نبدأ بحساب عدد دقات القلب في الدقيقة أولاً.

* قاعدة حساب دقات القلب في الدقيقة :

220 (النسبة للرجل) و 226(بالنسبة للمرأة)  - العمر = عدد دقات القلب في الدقيقة

بعد حسابنا لعدد دقات القلب في الدقيقة سنحاول وضع الضغط على معدل دقات القلب ولكن بطريقة سليمة تمكننا من حرق الدهون دون المساس بصحة القلب،بالنسبة للأسبوعين الأول والثاني سنحاول الضغط 60% فقط،لكي يستجيب القلب لهذا النوع من التمارين دون معاناة،أما إبتداءً من الأسبوع الثالث سنرفع مستوى الضغط إلى 70% لتكون النتائج أحسن من الأول،ولكن لايجب الضغط على القلب أكثر من هذا المستوى وإلا فستكون النتائج غير مرضية ونكون بهذا الشكل نخاطر بصحة قلبنا.

* قاعدة الضغط على معدل دقات القلب 60% :  

عدد دقات القلب في الدقيقة  مضروب  في    0,60 .

* قاعدة الضغط على معدل دقات القلب 70% :    

عدد دقات القلب في الدقيقة  مضروب  في 0,70 .

الآن بعدما استطعناحساب عدد دقات القلب المضغوطة،أصبحت عملية حرق الدهون في غاية الوضوح.فمثلاً إذا كنا نتمرن الكارديو على جهاز المشي، ،عند المشي فوق الجهاز سنلاحظ الأرقام تتزايد بالزيادة في سرعة المشي على زر مكتوب عليه F.C أو BPM أو مرسوم فيه قلب.

إذا كان الرقم المكتوب على الجهاز أقل من الرقم المطلوب (الرقم المحسوب من القاعدة) فهذا دليل على أن جسمك لا يحرق الدهون،وإذا كان الرقم المكتوب على الجهاز أكبر من الرقم المطلوب فهذا دليل على أن صحة قلبك في خطر،فالسليم هو أن تجعل الرقم المكتوب على الجهاز هو نفسه الرقم المطلوب .

نستطيع استعمال  هذه الخطوات على أي جهاز كارديو نفضل استعماله.

حاولوا تجريب هذه الخطوات واصبروا على النتائج،فإذا كنتكم تتبعون حمية غذائية،فستظهر لكم النتائج إبتداءً من الأسبوع الثالث،لاتبخلوا علي بتعليقاتكم واستفساراتكم ،وشكراً على حسن تتبعكم،بالتوفيق إنشاء الله .