سر إبراز عضلات البطن

       ملاحظة : يمنع منعاً كليا نقل محتوى هذه التدوينة دون ذكر مصدرها : مدونة گود فورم 

سر إبراز عضلات البطن

السلام عليكم، هناك العديد من ممارسي الرياضة على العموم ورياضة بناء الجسم على الخصوص،يعانون من مشكل شكل عضلات البطن (les abdominaux)،الجميع يبحث عن سر إبراز عضلات البطن،صراحةً أنا أيضاًعانيت كثيراً من هذا المشكل كماكان يؤثر علي سلباً من الناحية النفسية،لذلك أرضت أن أتقاسم معكم تجربتي في هذا الموضوع،سوف أمنحكم بعض الأساليب الواجب استعمالها والتي استعملتها شخصياً ولاحظت نتائجاً مهمّة،لكي لاأطيل عليكم ،هاهي أساليبي الذي اعتمدت عليها لإبراز عضلات بطني كما استخدمتها مع جل زبنائي الذين كانوا يعانون من نفس المشكلة

استخدمتها مع عدد مهم من زبنائي في مجال التدريب 

أول شيء يجب القيام به،هو حساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية،ولمعرفة ذلك أدعوكم إلى مشاهدة حلقة مفصلة حول هذا الموضوع على قناتي في اليوتيوب "Para Good Form "
تحت إسم "كيفية حساب السعرات الحرارية" فيديو كيفية حساب السعرات الحرارية،بعد  الإتمام من عملية حساب السعرات الحرارية يأتي النظام الغذائي وليس الحمية الغذائية،وهنا يجب التعامل بشكل ذكي مع الجسم ،إذ يجب تقسيم وجباتنا من خمسة إلى ست وجبات في اليوم مع المحافظة على عدد السعرات الحرارية المحسوب سابقاً (شاهد فيديو "كيفية حساب السعرات الحرارية" على القناة في اليوتيوب)،مع إدماج خاصية شرب الماء لاعتباره أهم عناصر هذا النظام لانه يساعد الكبد في تحليل الدهون و تحويلها الى طاقة ليتم استخدامها (الطاقة)  في نشاطك اليومي و مجهودك العضلي داخل قاعة الرياضة .ثم نأتي إلى مسألة  المجهود العضلي،شخصياً أصنف هذا الأخير إلى ثلاثة أصناف => نوع أنظمة التداريب => المدة الزمنية الصحيحة للتداريب => وكدى أوقات التداريب الصحية لغاية حرق الدهون  وإبراز عضلات بطنك.
نوع أنظمة التداريب 
بالنسبة لنوع أنظمة التداريب ،يجب تحديد نوع جسمك إذا كنت لا تعرف نوع جسمك فإنك محظوظ أخي الكريم أختي الكريمة لأنكم تقرؤن هذا المقال،بإمكانكم إخواني الكرام تصفح قناتي على اليوتيوب
 و مشاهدة الحلقة
فيديو : تعرف على نوع جسمك
بعد تحديد نوع جسمك تسطيع أن تختار أحد هذه الأنظمة

أولاً: نوع الجسم " إكتومورف " => عادة لا يعاني من هذا المشكل لأن معدل الحرق في جسمه مرتفع جداً،ممايعكس انعدام
تراكم الدهون وبالتالي ظهور عضلات البطن،لكن لابد من اتباع روتين تدريبي لا يتعدى أربعة تمارين (تمرين لعضلات البطن العليا+ تمرين لعضلات البطن الوسطى+ تمرين لعضلات البطن السفلى+ تمرين لعضلات البطن الجانبية :يمين+يسار)
 مع دمج برنامج تدريبي لتمارين الشدة (لعب الحديد) يجب أن يتوفر هذا النظام التدريبي على الحركات الأساسية لكل مجوعة عضلية.
ثانيا: نوع الجسم "ميزومورف" => بالنسبة للأشخاص الذين يتوفرون على مثل هذا النوع من الجسم يجب أن يتوخوا الحذر،لمذا؟ لأن هذا النوع من الجسم حساس جدا ولا يقبل الخطأ وإلا سوف ينعكس ذلك على النتائج،لذلك يجب ممارسة رياضة بناء الأجسام مع بعض تمارين الكارديو بعد حصة الشدة (لعب الحديد)
بنظام خاص يتضمن جميع المجموعات العضلية : يجب أن يتضمن النظام التدريبي الحركات الأساسية مع استهداف نقاط ضعف  عضلاته
ثالثا": نوع الجسم "أنضومورف" => هذا النوع من الجسم يعتمد على الإرادة القوية للتغيير و على عملية الحساب : حساب السعرات الحرارية،حساب المجهود العضلي
"لذلك يجب دمج رياضة بناء الجسم (لعب الحديد) و تمارين الكارديو،بالنسبة للحديد يجب استعمال تقنية "السوبرسات
 لمعرفة معلومات أكثر عن هذه التقنية لاتترددوا في  مشاهدة حلقة تقنية
السوبرسات"
فيديو تقنية سوبر سات
أما تمارين الكارديو فيجب لعبها بعد حصة الشدة : لعب الحديد

المدة الزمنية الصحيحة للتداريب 
أولاً: نوع الجسم : إكتومورف
ساعة واحدة فقط لكي لاتحرق عدد كبير من السعرات الحرارية لاسيما أن جسمك مهيئ لهذه المسألة.
ثانياً: نوع الجسم : ميزومورف
 ساعة بالنسبة لتمارين الشدة (لعب الحديد) + عشرون دقيقة كارديو.
ثالثا: نوع الجسم : أنضومورف
خمسة وأربعون دقيقة بالنسبة لتمارين الشدة (لعب الحديد) و أربعون دقيقة مخصصة لتمارين الكارديو .
أوقات التداريب الصحيحة لحرق الدهون 
أولاً: نوع الجسم : إكتومورف
يستحسن أن تبرمج حصتك التدريبية بعد أكل تقريباً وجبتين رئيسيتين : مثال => فطور + غذاء يعني وقت تمرينك سيكون بعد الزوال لكي  تبقى في حرق الدهون لا في هدم كتلتك العضلية أخي،أختي الكريمة.
ثانياً: نوع الجسم : ميزومورف
أحسن توقيت في نظري هو بعد أكلك بوجبة لا تتعدى 600 سعرة حرارية مصدرها كربوهيدرات و بروتين بساعة قبل الحصة التدريبية ،بالنسبة الكربوهيدرات و البروتين و الدهون،هذه العناصر الثلاث تعدأهم ركائز التغذية،لمعرفة أكثر عن هذا الموضوع لاتترددوا في مشاهدة حلقة
فيديو ركائز التغذية
ثالثا: نوع الجسم : أنضومورف
أحسن وقت لهذا النوع هوالصباح و على معدة فارغة،يستحسن أكل سبعة حبات ثمر+ موزة قبل الحصة التردريبية بثلاثون دقيقة
أتمنى أنني كنت موفقاً في إيصال أسرار إبراز عضلات البطن من خلال تجربتي المتواضعة،لاتترددوا في تجريب هذه الأساليب،ولاتبخلوا علي بآرائكم في تعليق،لكم مني أطيب تحية،بالتوفيق إنشاء الله.