نصائح التدريب للمبتديين لتضخيم العضلات ـ رياضة بناء الأجسام

السلام عليكم،
لا يمر علي يوم كلما فتحت الصفحة أو البريد الإلكتروني إلا ووجدت سؤال أو استفسار حول النظام التدريبي !! إليكم الإجابة ياإخوان:
أولا وقبل كل شيء لا يوجد نظام سحري يمكنه أن يغير جسمك 100٪‏ بدون نظام غذائي و متوازن
هذه بعض المتراحات لحل هذا المشكل


5 نصائح تزيد من قدرتك على حمل.

1- تحسين طريقة الأداء
هذه دائما ما تعتمد على المدرب الخاص بك، فعليك الوصول إلى الأداء الأمثل لرفع الثقل مثل قبضة اليدين ضيقة أم واسعة، وضع القدمين على الأرض التوازن الجيد.
2- تكرار أقل مع ثقل أزيد
بهذه الطريقة تستطيع الوصول إلى رفع ثقل أكبر لأنك تزيد من أعداد الألياف العضلية والخلاية العصبية والحركية، وليس بالضرورة أن تصبح العضلات أضخم، لأنك ستزيد من الوزن بعدها أكثر.
3- التدريبات المساعدة
هناك الكثير من التدريبات المساعدة التي تساعدك على زيادة الثقل في وقت قصير لتضخيم العضلات، فمثلا عند الرغبة في زيادة الأوزان على عضلات الصدر فعليك بالإكثار من تدريبات الضغط والمتوازي، فهذا يساعدك كثيرا على ذلك.
4- تقوية العضلات المحيطة
أيضا سنظل على نفس المثال السابق وهو عضلات الصدر، فلو ترغب في حمل ثقل أزيد على عضلات الصدر فعليك تقوية العضلات المحيطة مثل التراي سيبس والباي سيبس، فهي المحرك الأساسي للعضلات الكبرى المحيطة مثل عضلات الصدر أو كما نسميها بالبنش.
5- أكل أكثر نوم أكثر
للحصول على زيادة في الأوزان المحمولة على العضلات فهناك عاملين مهمين جدا، وهما الطعام والنوم، فلو تشعر بالتعب لقلة النوم أو تتضور جوعا فلن يعمل جسمك بالكفاءة المطلوبة ويقل تعزيز المسارات العصبية وبالتالي يقل تنشيط العضلات فيخيب أملك.





للتواصل معنا تابعوا صفحتنا على الفيسبوك: https://www.facebook.com/www.goodform.co

واشتركوا في قناتنا على اليوتيوب https://www.youtube.com/channel/UCOcwfIBJa75KiDsu6_isxJQ





شكراً لكم جميعاً ،بالتوفيق إنشاء الله