برنامج تدريب كمال الأجسام في شهر رمضان المبارك
مما لاشك فيه أن شهر رمضان شهر العبادة بجميع أنواعها من صلاة و صدقة و تلاوة للقرآن،كما أن بعض الناس تحب أن تزاول الرياضة في هذا الشهر الكريم،شخصياً لاأحبد هذه الفكرة،أفضل إراحة جسمي مادمت أتمرن طوال أشهر السنة،إذا كنت مثلي فحاول إراحة جسمك في هذا الشهر،وتفرغ للعبادة.
أما إذا كنت من النوع الذي يتمرن شهر وينقطع عن الرياضة في الشهر الموالي،فلاحرج من أن تتمرن في هذا الشهر المبارك ولكن بشكل مختلف نوعاً ما عن ما كنت تعرف،إليك هذه التعليمات.
1- أوقات التداريب الآمنة بالنسبة لجسمك في شهر رمضان المبارك تكون بعد تناول وجبة الإفطار بما يقارب الساعتيين الى ثلاث ساعات . و ذلك تقريباً بعد اداء صلاة التراويح .
2- يمنع منعاً كليا التدريب قبل موعد الافطار فهذا يؤدي الى ظهور نتائج عكسية سلبية كفقدان حجم الضخامة العضلية وتدميرها .
3- اتباع جدول تدريبي من نظام العضلتيين الى نظام العضلة الواحدة وعدم الزيادة في ايام التدريب .
برنامج رمضان :
اليوم الاول : عضلة الصدر: عدد التمارين 4 .
اليوم الثاني : عضلة اليدين : عدد التمارين للبايسيبس والترايسيبس 3 تمارين لكل منهما
اليوم الثالث : راحة تامة
اليوم الرابع : عضلة الظهر : عدد التمارين 4
اليوم الخامس : عضلة الكتف : عدد التمارين 4
اليوم السادس : عضلات الأرجل : عدد التمارين 4
اليوم السابع : راحة تامة
مدة التمرين 10 دقائق تسخين عام للجسم و 45 دقيقة تمارين اساسية لكل مجموعة عضلية .
تعليقات
إرسال تعليق